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क्या आप भी सुबह खाली पेट के साथ भिगोए गए लथपथ अंजीर का उपभोग करते हैं, तो इसके लाभों को जानते हैं?

आयुर्वेद के अनुसार, रोजाना खाएं ये 7 पत्ते, बिना किसी दवा के कंट्रोल होगा हाई यूरिक एसिड लेवल।

तारीखों को खाने का सही तरीका जानना आवश्यक है, तभी शरीर को फायदा होगा, यह जान लें कि यहां शरीर के लिए कितना अच्छा है

6-6-6 वॉकिंग नियम: अपनी दैनिक सैर के लाभों को अधिकतम करना

इस "6-6-6" वॉकिंग नियम के साथ, व्यस्त जीवनशैली में फ़िट होने के लिए व्यायाम कभी भी इतना आसान और प्रभावी नहीं रहा है। आप सुबह 6 बजे और शाम 6 बजे 60 मिनट तक चलने की दिनचर्या का पालन करके इस प्रभावी व्यायाम का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं, जिसमें 6 मिनट का वार्म-अप और कूल-डाउन शामिल है। यहाँ बताया गया है कि यह आपके स्वास्थ्य और फ़िटनेस को कैसे प्रभावित कर सकता है।

हार्ट फ़ाउंडेशन के शोधकर्ताओं ने पाया है कि औसतन 30 मिनट प्रतिदिन चलने से हृदय रोग का जोखिम 35% तक कम हो सकता है। सुबह 6 बजे चलने के कुछ अनोखे फ़ायदे हैं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने, ताज़ी हवा लेने और दिन के लिए टोन सेट करने का सही समय है। सुबह की सैर रक्त संचार में सुधार करती है, आपके शरीर को ऊर्जा देती है और मानसिक स्पष्टता बढ़ाती है। साथ ही, अपने दिन की शुरुआत शारीरिक गतिविधि से करने से एक दिनचर्या बनाने में मदद मिलती है, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य की नींव है। जैसे-जैसे दिन आगे बढ़ता है, आपका कैलेंडर कई चीज़ों से अस्त-व्यस्त हो सकता है और आपको व्यायाम करने का बिल्कुल भी समय नहीं मिल सकता है। यूरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डियोलॉजी की रिपोर्ट के अनुसार सुबह के समय सक्रिय रहने से हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम कम हो सकता है।

शाम 6 बजे टहलना दिमाग को शांत करने और व्यस्त दिन के बाद शरीर में जमा तनाव को दूर करने का एक तरीका है। शाम की सैर शरीर को आराम देती है, क्योंकि शरीर पूरे दिन सक्रिय रहता है। यह तनाव को दूर करने और दिन भर में हुई हर चीज पर चिंतन करने का सबसे अच्छा समय भी है। शाम की यह रस्म फिटनेस के लिए एक संतुलित और समग्र दृष्टिकोण बनाती है। अगर आप इतनी जल्दी काम नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप ऑफिस परिसर के चारों ओर 2 मिनट की तेज सैर कर सकते हैं।

अधिकतम प्रभाव के लिए 60 मिनट टहलें

60 मिनट की सैर शरीर को वसा-जलाने की स्थिति में आने के लिए पर्याप्त समय देती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य, फेफड़ों की क्षमता और सहनशक्ति में सुधार होता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के लगभग 30 से 60 मिनट/सप्ताह हृदय रोग सहित सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर के जोखिम को कम कर सकते हैं। और कुल कैंसर के लिए पाए गए हैं। जो लोग अपनी दिनचर्या में केवल पैदल चलना ही शामिल कर सकते हैं, उन्हें वजन कम करने के लिए सप्ताह में 5 बार कम से कम 60 मिनट तक तेज चलना सुनिश्चित करना चाहिए। एक घंटे की यह प्रतिबद्धता शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लाभ प्रदान करती है, जिससे आपकी मांसपेशियों और दिमाग को पूरी तरह से आराम मिलता है। एक स्थिर गति से चलने पर, एक घंटा आपको ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और शांत होने के लिए पर्याप्त समय देता है, जिससे आपका दैनिक व्यायाम एक बहुप्रतीक्षित अनुभव बन जाता है।

अपने शरीर को तैयार करने के लिए 6 मिनट तक वार्म अप करें

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, "वार्म अप के अधिकांश लाभ तापमान पर निर्भर शारीरिक प्रक्रियाओं से संबंधित हैं। शरीर के तापमान में वृद्धि से हीमोग्लोबिन और मायोग्लोबिन से ऑक्सीजन का पृथक्करण बढ़ जाता है, जिससे चयापचय रासायनिक प्रतिक्रियाएँ सक्रिय हो जाती हैं। ऊर्जा के स्तर में कमी होती है, मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, मांसपेशियों की चिपचिपाहट में कमी होती है, तंत्रिका रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता में वृद्धि होती है और वार्म अप से संबंधित तंत्रिका आवेगों के वेग में वृद्धि होती है। मस्कुलोस्केलेटल चोटों की घटना और संभावना भी कम हो जाती है।

एक अच्छी सैर एक अच्छे वार्म-अप से शुरू होती है। 6 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग या हल्की हरकत मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करती है, जिससे चोट लगने का जोखिम कम होता है। यह छोटा वार्म-अप रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, शरीर के तापमान को बढ़ाता है, और हृदय प्रणाली को अधिक कुशल और आनंददायक सैर के लिए तैयार करता है।

आराम करने के लिए 6 मिनट तक शांत रहें

कूल-डाउन किसी भी व्यायाम जितना ही महत्वपूर्ण है। एक मिनट की तेज सैर के बाद, 6 मिनट का धीमा कूल-डाउन करना फायदेमंद होता है, जो आपके दिल को सामान्य करने में मदद करता है, मांसपेशियों की अकड़न को कम करता है, और आपकी रिकवरी को बेहतर बनाता है। स्ट्रेचिंग आपको कल के सत्र के लिए लचीला और मोबाइल रखने में मदद करेगी, जिससे यह अधिक संभावना है कि आपको दर्द महसूस नहीं होगा।

लाभ प्राप्त करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है

6-6-6 नियम निरंतरता के बारे में है। दिन में दो बार एक घंटे तक टहलना, उसके बाद वार्म-अप और कूल-डाउन करना एक स्थायी आदत है जिसके लिए जिम या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह शुरुआती और उन्नत वॉकर दोनों के लिए बढ़िया है; यह एक बेहतरीन कम प्रभाव वाला वर्कआउट है जो किसी भी जीवनशैली में फिट होगा।

यह सेब या केला नहीं है, यह वह फल है जो सबसे ज्यादा ऊर्जा देता है, इसका स्वाद इतना लाजवाब है कि इसे खाकर आपका मन नहीं भरेगा, यह वजन बढ़ाने के लिए भी बेजोड़ है।

स्ट्रेचिंग करना इतना अच्छा क्यों लगता है?

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पिछले एक महीने में महत्वपूर्ण वृद्धि के बाद वैश्विक स्तर पर कोरोना की चोटें 50 मिलियन से अधिक हैं

रॉयटर्स के एक आंकड़े से पता चला है कि कोरोनावायरस के साथ वैश्विक संक्रमण 8 नवंबर को 50 मिलियन मामलों से अधिक हो गया, और पिछले 30 दिनों के दौरान प्रकोपों ​​की दूसरी लहर ने उन मामलों के कुल का एक चौथाई का गठन किया।

पिछले अक्टूबर महामारी के लिए अब तक का सबसे खराब महीना था, क्योंकि संयुक्त राज्य अमेरिका प्रति दिन 100,000 से अधिक मामलों को दर्ज करने वाला पहला देश बन गया, और यूरोपीय संक्रमण दर में वृद्धि ने मामलों में वृद्धि में योगदान दिया।

पिछले सात दिनों में चोटों की दर से पता चलता है कि दुनिया भर में दैनिक मामलों में 540,000 से अधिक मामलों की वृद्धि देखी जा रही है।

कोरोना वायरस के कारण होने वाली श्वसन बीमारी कोविद -19 से 1.25 मिलियन से अधिक लोग मारे गए हैं, जो पिछले साल के अंत में चीन में दिखाई दिया था।

वायरस का प्रकोप हाल के दिनों में बहुत बढ़ गया है। केवल 32 दिनों में, संक्रमण के मामले 30 से 40 मिलियन तक बढ़ गए, फिर केवल 21 दिनों में एक और दस मिलियन बढ़ गए

यूरोप, जिसने लगभग 12 मिलियन मामले दर्ज किए, लैटिन अमेरिका को पार कर दुनिया में सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्र बन गया है।

यूरोप कोविद -19 से वैश्विक मृत्यु का 24% हिस्सा है।

रायटर्स के विश्लेषण के अनुसार, क्षेत्र हर तीन दिनों में लगभग 10 लाख नए संक्रमण दर्ज करता है।

 यह वैश्विक वृद्धि का 51% प्रतिनिधित्व करता है।

फ्रांस ने पिछले सात दिनों के औसत में प्रति दिन 54,440 मामले दर्ज किए हैं, जो कि सबसे अधिक आबादी वाले भारत की तुलना में बहुत अधिक है।

प्रकोप की दूसरी लहर यूरोप में स्वास्थ्य प्रणालियों का परीक्षण कर रही है, जिससे जर्मनी, फ्रांस और ब्रिटेन को लोगों को फिर से घर में रहने के लिए बाध्य किया जा रहा है।

डेनमार्क, जिसने उत्तर में कई क्षेत्रों में सामान्य अलगाव के उपाय लागू किए थे, ने मनुष्यों के बीच संक्रमित होने के लिए पाए गए उत्परिवर्तित प्रकार के वायरस के प्रसार के बाद 17 मिलियन मिंक जानवरों के निष्पादन का आदेश दिया।

रायटर्स की गणना के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका, जिसमें दुनिया के 20 प्रतिशत मामले हैं, पिछले सात दिनों में औसतन 100,000 से अधिक होने के बाद, संक्रमित लोगों की संख्या में सबसे बड़ी वृद्धि का सामना कर रहा है।

और शनिवार को मामलों में रिकॉर्ड वृद्धि 130,000 से अधिक हो गई।

एशिया में, भारत ने दुनिया में दूसरी सबसे अधिक चोटें दर्ज कीं, लेकिन सितंबर से लगातार धीमा रहा है। रॉयटर्स की गणना के अनुसार, शुक्रवार को, मामलों की संख्या 8.5 मिलियन से अधिक थी, और दैनिक औसत 46,200 था।

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  corona vaccine 60 hajar se bhi jyada utpadan iss saal ke ant tak

 कोविड-19 वैक्सीन चीनी अधिकारियों के अनुसार बीजिंग में इस साल के अंत तक 600 मिलियन अर्थात 60 करोड़ से अधिक वैक्सीन का उत्पादन करने की योजना है. जैसा कि ज्ञात हो दुनियाभर में कोरोना वायरस के रोकथाम हेतु प्रयास जारी है और वैक्सीन पर विभिन्न देशों द्वारा शोध किए जा रहे है.

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 हल्दी वाली चाय और अदरक वाली चाय का इस्तेमाल सबसे ज्यादा वजन कंट्रोल करने के साथ ये दोनों ही चाय इम्युनिटी पावर भी बढ़ाती हैं। कई बार लोगों के मन में सवाल उठता है कि दोनों में से कौन-सी चाय ज्यादा असरदार है। दोनों चाय में मौजूद गुण और इसके फायदे- 

हल्दी के पोषक तत्व 
हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट, एंटीबैक्टीरिया और एंटीफंगल तत्व होते हैं, जो शरीर को रोगों से लडऩे की शक्ति प्रदान करते हैं। इसके अलावा इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन सी, विटामिन के, पोटैशियम, कैल्शियम, कॉपर, आयरन, मैग्नीशियम व जि़ंक जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं।

अदरक के पोषक तत्व 
अदरक में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे विटामिन सी, कैल्शियम, फॉस्फोरस, आयरन, जिंक, कॉपर, मैंगनीज और क्रोमियम पाए जाते हैं।

 वजन कम हल्दी की चाय कैसे करती है
हल्दी की चाय पेट से संबंधित बीमारियों का इलाज करने के लिए जानी जाती है, जिससे वजन कम होता है। करक्यूमिन, जो हल्दी में पाया जाने वाला सबसे महत्वपूर्ण यौगिक है, इसे फैट बर्नर प्रॉपर्टी के लिए जाना जाता है, जो कि वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है। 1,600 से अधिक लोगों में 21 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला कि करक्यूमिन का सेवन वजन, बीएमआई और कमर की चौड़ाई को कम करने में मदद करता है। 

 वजन कम अदरक की चाय कैसे करती है
अदरक में जिन्नोल और शोगोल नामक यौगिक होते हैं। ये यौगिक आपके शरीर में कई जैविक गतिविधियों को प्रोत्साहित करते हैं, जो वजन घटाने में मददगार है। अदरक के एंटीऑक्सीडेंट गुण मुक्त कणों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो शरीर में सूजन का मुकाबला कर सकते हैं। कुछ साल पहले किए गए छोटे शोध से पता चलता है कि अदरक एक व्यक्ति को लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप अदरक और नींबू को एक साथ लेते हैं, तो आपका वजन तेजी से घटता है।

 कौन-सी चाय है बेहतर वजन घटाने के लिए
अदरक और हल्दी दोनों में कुछ विशेष यौगिक होते हैं, जो  फैट बर्नर के साथ रोग प्रतिरोधक भी बढ़ाते हैं। आप अपना वजन कम करने के लिए दोनों में से कोई-सी भी चाय का इस्तेमाल कर सकते हैं। वहीं, अगर आप दोनों चाय का इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो इसके लिए आप एक गिलास पानी में कसा हुआ अदरक और आधा चम्मच हल्दी डालकर  उबालें और फैट बर्नर चाय का आनंद लें।

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                   अंडा पेट की चर्बी घटाने के इन तरीकों अपनाये 

अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और आयरन होता है। इसे खाने से आपको काफी देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, लेकिन इसमें कैलोरी बहुत कम होती है। इसलिए सेहत के लिहाज से अंडा खाना एक अच्छा विकल्प है। अगर आप बैली फैट से को कम करना चाहती हैं, तो भी अपनी वैट लॉस डाइट में इसे शामिल कर सकती है। क्योंकि अंडे के सफेद भाग में 90 प्रतिशत पानी और 10 प्रतिशत प्रोटीन पाया जाता है। अंडे में कैल्शियम, फॉस्फोरस, विटामिन्स, प्रोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं। 

आप अंडे को स्प्राउट्स और सलाद के साथ ले सकती हैं। आधे उबले अंडे (Half Boiled egg) को आप सलाद और कई तरह की अंकुरित चीजों के साथ ले सकती हैं। जो आपके लिए एक हेल्दी विकल्प हो सकता है, या फिर आप अंडे का चिला बना कर सब्जियों के साथ सैंडविच भी बना कर खा सकती हैं।

स्क्रैम्बल्ड एग (अंडे की भुर्जी) ये खाने में तो टेस्टी लगता ही है, साथ ही बनाने में बहुत आसान होता है। इसको और ज्यादा हेल्दी बनाने के लिए आप इसमें सब्जियां आदि डालकर बना सकती हैं। ये आपकी सेहत के लिए तो अच्छा रहेगा ही औऱ इसमें ज्यादा कैलोरी भी नहीं होती। आप चाहें तो इसे कच्ची सब्जियों के सलाद के साथ भी खा सकती हैं। इसी तरह से आप अंडे के आमलेट में भी पनीर और सब्जी डालकर उसे ज्यादा हेल्दी बना सकती हैं। .

बीन्स प्रोटीन से भरपूर होती हैं, आप अंडे को बीन्स के साथ बनाकर खाएं। इसे खाने से आपका पेट काफी देर तक भरा रहेगा जिसकी वजह से आपको वजन घटाने में तो हेल्प मिलेगी ही और आपके शरीर को पोषण भी मिलेगा।

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                                                 ये हैं पांच रामबाण तरीके मोटापा रोकने के

 जब से कोरोना संक्रमण शुरू हुआ है, लोगों का लगातार घर में रहना बाहर की दुनिया से उनका संपर्क कम हो रहा है। इस सबके चलते सिर्फ साधारण लोगों में ही नहीं बल्कि मनोरंजन, खेल, कारोबार और दूसरी गतिविधियों से जुड़े लोगों को भी स्वास्थ्य समस्याएं देखने को मिल रही हैं। इन समस्याओं के समाधान जानने की कोशिश हमने की सेलिब्रिटी हेल्थ कोच नेहा रंगलानी से।


 

 वास्तव में ऐसे कई कारक हैं, जो चर्बी को बढ़ाने या घटाने की प्रक्रिया में भूमिका निभाते हैं, जैसे अनुवांशिकी, जीवविज्ञान, तनाव, मनोविज्ञान। और अभी की स्थिति में स्वास्थ्य से जुड़ी कई चुनौतियां हैं। सही रूटीन नहीं है, सोने का समय तय नहीं है, हम हेल्दी फूड नहीं ले रहे हैं और कई अन्य चुनौतियाँ भी हैं। इसलिये, यही कारण हैं कि हमारा वजन बढ़ रहा है।

 सबसे पहली सलाह है तनाव का ध्यान रखना। तनाव मुक्त रहना बहुत महत्वपूर्ण है। सोनी बीबीसी अर्थ ने भी लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए एक शो शुरू किया है, व्हाई डू आई पुट वेट। इसमें भी स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले विभिन्न कारकों के बारे में बताया गया है। आपका नजरया, भावनाएं, मानसिक स्थिति, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, इन सभी का वजन कम करने की प्रक्रिया में महत्व होता है। पहले तो एक रूटीन तय करना चाहिए और बेतरतीब खाने से बचना चाहिए। चूंकि हमारे पास बहुत समय है, इसलिये हम खाली समय में बहुत सारा जंक फूड लेते हैं, जो स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। सोच-समझकर खाना जरूरी है।

 यह सच है; ऐक्टिविटी और किसी भी तरह की एक्सरसाइज बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन आजकल कसरत का चलन कम है। अब हमारी लाइफस्टाइल काफी सुस्त हो गई है, ज्यादातर हम लैपटॉप पर काम करते हैं जिससे शरीर का मूवमेन्ट कम होता है और ऐसी लाइफस्टाइल में कसरत करते रहना जरूरी है।

 एडवरटाइजिंग और मार्केटिंग के जरिये फूड इंडस्ट्री हमें अपने उत्पादों पर लुभाने की कोशिश करती है और दावा करती है कि वे हेल्दी हैं। हालांकिपैकेज्ड फूड्स की तुलना में घर के बने और प्राकृतिक फूड्स ज्यादा स्थायी, सस्ते और पोषक होते हैं। स्वास्थ्य के नाम पर बाजार में जो भी प्रोसेस्ड फूड बेचे जाते हैं, वे चर्बी बढ़ाते हैं, क्योंकि उनमें प्रिजर्वेटिव्स होते हैं। इसलिये, यकीन मानिए कि वजन कम करने की प्रक्रिया में घर का बना खाना सर्वश्रेष्ठ होता है।

हमारी पीढ़ी अपने पूर्वजों की तरह सक्रिय नहीं है। पहले घर में नौकर नहीं होते थे, बिल्डिंग में लिफ्ट नहीं होती थी, लोग लंबी दूरी पैदल तय करते थे। हमारे पूर्वजों ने बहुत सक्रिय जीवन जिया। हमारी लाइफस्टाइल पूरी तरह अलग है, हमें एक बटन दबाने से सब कुछ मिल जाता है। इस कारण से हम बहुत कम चलने-फिरने लगे हैं। और इसलिये कसरत बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि अगर हम एक्सरसाइज नहीं करेंगे, तो हमारी मांसपेशियाँ ढीली हो जाएंगी और इसलिये मांसपेशियों को मूवमेन्ट देना बहुत महत्वपूर्ण है। और चूंकि हम हमेशा एक ही पोजीशन में बैठे रहते हैं, हमारी कमर और पेट की मांसपेशियाँ कमजोर हो जाती हैं। व्यक्तिगत तौर पर मुझे योग अच्छा लगता है, योग करने से मजबूती मिलती है। 

पहली और अत्यंत महत्वपूर्ण बात है सही भोजन करना। स्वास्थ्यकर पेय लेना। दूसरी चीज है पूरी नींद लेना। क्योंकि नींद ही आपके  मूड और मानसिक स्वास्थ्य को तय करती है। इसके बाद, तनाव से बचें। अपने तनाव को लेकर जागरूक होना उतना ही महत्वपूर्ण है। और अंत में, खुद से प्यार करें। अपनी तुलना कभी किसी दूसरे से न करें। और हमें अपने शरीर के बारे में नकारात्मक बात नहीं करनी चाहिये। हमारा शरीर हमारा घर है और यह एक पावर स्टोर भी है। खुद से प्यार करना और स्वयं को स्वीकार करना बहुत महत्वपूर्ण है। 

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टापा रोकने के ये हैं पांच रामबाण तरीके, सेलेब्रिटी कोच नेहा रंगलानी से समझिए चुटकियों में सारा खेल

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